体重は減ったのに、ナンパが成功しない
こんな悩みを持っている人も、多いのではないのでしょうか？
ナンパが成功しないのは、スト値が上がるダイエットをしていないからです。
今回の記事では
・スト値が上がるダイエットの定義
・スト値を上げるダイエットのやり方
について解説していきます。
今回の記事を読んでスト値を上げるダイエットを学んでください！
スト値が上がるダイエットとは
スト値を上げるダイエットとは、体重を落とすのが目的ではなく、体脂肪を減らして、筋肉をできるだけ残すことが目的です。
例えば、スト値を上げるためにダイエットに挑戦して、見事に体重を落としたとします。
しかし、この時に体脂肪も筋肉も同じくらい減っていたとしたら、スト値は上がるのでしょうか？
ほとんどの人は、体重を減らしただけではスト値は変わりません。
なぜなら、体重を減らしただけでは、見た目は変わらないからです。
スト値を上げるためには、見た目を変える必要があります。
ダイエットに成功しても見た目は変わる人はほとんどいません。
体重を減らすだけのダイエットでは、成功したとしても見た目は身体のサイズがワンサイズ小さくなっただけです。
そのため、スト値を上げるダイエットでは「体脂肪をできるだけ減らして、筋肉をできるだけ残す」ことが重要になってきます。
スト値が上げるダイエットのやり方とは
スト値が上がるダイエットは、「食事管理」と「トレーニング」の両方を抑える必要があります。
体脂肪を減らす方法が食事管理で、筋肉を残す方法がトレーニングです。
食事管理とトレーニングを組み合わせることで、初めてスト値が上がるダイエットが可能となるのです。
スト値が上がるダイエットのやり方～食事管理編～
ここでは、スト値を上がるダイエットのための「食事管理」を解説します。
カロリー制限
体脂肪を減らすには、食事管理の中でも「カロリー制限」が有効です。
体脂肪を1キロ減らすには約7,000キロカロリーを消費する必要があります。
7,000キロカロリーを運動で消費しようとすると、時速10キロのぺースで14時間走る必要があり、効率が悪いです。
効率を重視するのであれば、運動して7,000キロカロリーを消費するより、食事で7,000キロカロリーを摂らないことをおすすめします。
この方法であれば、ご飯一杯（約250キロカロリー）を1日1食分抜く生活を1ヶ月続けるだけ達成できます。
毎日、少しのカロリー不足状態を作ることで、できるだけ苦労せずに体脂肪を落とすことができます。
何を食べるか
「カロリー制限」とは、言い換えれば「食べる量を制限する」ということです。
つまり、食べるものに優先順位をつけなければ必要な栄養素を取れない、または不必要な栄養素を取りすぎることになるのです。
カロリー制限の中でも、優先して食べる食品は、肉や魚、大豆製品など「タンパク質を多く含んだ食品」です。
タンパク質は筋肉の材質になる栄養なので、限りあるカロリーの中でも優先して食べましょう。
スト値が上がるダイエットのやり方～トレーニング編～
次に、スト値を上げるダイエットのトレーニングについて解説していきます。
筋トレ
カロリー制限をするダイエットの場合、体はカロリー不足になります。
身体は、カロリー不足を補うために筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうため、筋肉を残すためには、筋トレをすることが重要です。
食事管理によるカロリー不足に加えて、筋トレで身体に筋肉が必要と教えれば、身体は脂肪を優先的に分解してエネルギーにします。
つまり、食事管理と筋トレをどちらも行うことでスト値は加速度的に上がっていくのです！
スト値を上げるために有酸素運動は必要なのか？
ダイエットに効果的な運動と言われると、ウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる人は多いですよね。
有酸素運動は、身体に筋肉が必要だと教えるには刺激が弱いためスト値を上げるための筋トレとしては弱いです。
毎日、通勤などで歩いている人は多いですが、スト値は上がってないですよね。
それは、歩くという有酸素運動では体が筋肉が必要と覚えるための刺激が弱いからです。
「身体に筋肉が必要」だと教えるための強いの刺激として、筋トレを行います。
筋トレは、普段の生活で受ける以上の強い刺激を身体に与えることができます。
まとめ
今回は「スト値が上がるダイエット」について解説しました。
どんなに体重を減らすダイエットをがんばっても見た目が変わることはありません。
体重を減らすことを目的とするのではなく、筋肉を残したうえで体脂肪を減らすダイエットを行いことで、効率よくスト値を上げましょう！
